치과위생사가 이야기하는 식생활 개선을 통한 치아우식증 예방

안녕하세요 :-)

우주바다쌤 치과위생사 지영 입니다. :-)

오늘은 식생활 개선을 통해 치아우식증(충치)을 예방하는 방법에 대해 생각해보려고 합니다.

 

식생활 개선을 통한 치아우식증 예방

치아우식증은 구강 내 세균이 당분을 분해하면서 생기는 산이 치아를 침식해 발생하는 질환입니다. 올바른 식생활 습관은 치아우식증 예방에 큰 도움이 됩니다. 치과위생사가 되기위해 학부에서는 예방처치라는 과목을 배워요. 예방처치학에서 식생활 개선에 대한 이야기가 나오는데 그 일부분에 대해서 말씀드리겠습니다. 

1. 당분 섭취 제한

당분과 치아우식증의 관계

당분은 구강 내 세균의 주된 먹이입니다. 세균은 당분을 분해하면서 산을 생성하고, 이 산이 치아의 법랑질을 부식시켜 충치를 유발합니다. 특히, 자주 섭취하는 당분은 지속적으로 산을 생성하게 되어 치아를 더욱 취약하게 만듭니다.

당분 섭취 제한의 효과

당분 섭취를 제한하면 구강 내 세균의 활동이 감소하고, 산 생성이 줄어들어 치아의 부식을 막을 수 있습니다. 따라서, 과자, 사탕, 초콜릿, 탄산음료 등 당분이 많이 함유된 음식의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

2. 식사 후 구강 청결 유지

식사 후 칫솔질

식사 후에는 반드시 칫솔질을 통해 입 안의 음식물을 제거해야 합니다. 특히, 당분이 함유된 음식을 섭취한 후에는 즉시 칫솔질을 하는 것이 좋습니다. 칫솔질을 통해 음식물 찌꺼기와 세균을 제거하면 산 생성이 줄어들어 치아우식증 예방에 효과적입니다. 

구강 세정제 사용

칫솔질 외에도 구강 세정제를 사용하면 구강 내 세균을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 무알콜 구강 세정제를 선택하여 자극 없이 사용할 수 있도록 합니다. 구강 세정제는 특히, 칫솔질이 어려운 장소나 외출 시에 유용합니다. 

구강 세정제가 절대로 칫솔질을 대체 할 수 는 없습니다!!!

3. 균형 잡힌 식단

치아 건강에 좋은 영양소

균형 잡힌 식단은 치아 건강에 필수적입니다. 탄수화물을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 탄수화물의 섭취량을 총 섭취열량의 30~50%가 되도록 감소시킵니다. 특히, 다음과 같은 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 치아와 잇몸 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 칼슘: 치아와 뼈의 주된 구성 성분으로, 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품에 풍부합니다.
• 비타민 D: 칼슘 흡수를 도와주는 비타민으로, 햇빛을 통해 자연스럽게 합성되며, 달걀, 생선, 강화 우유 등에 포함되어 있습니다.
• 비타민 C: 잇몸 건강에 중요한 비타민으로, 귤, 오렌지, 브로콜리, 피망 등 과일과 채소에 많이 들어 있습니다.

건강한 간식 선택

건강한 간식을 선택하는 것도 중요합니다. 과자, 사탕, 젤리 같은 음식은 부착성이 높은 우식성 식품입니다. 이런 당분이 많은 간식 대신 과일, 채소, 견과류 등을 선택하면 치아 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히, 사과와 당근 같은 과일과 채소는 자정작용 효과가 있어 타액분비를 촉진 시키고 구강 건강에 유익합니다.

4. 물 섭취 증가

물의 중요성

충치를 예방하는 데 있어 물은 매우 중요한 역할을 합니다. 물을 많이 마시면 입 안의 음식물 찌꺼기와 세균을 씻어내는 데 도움이 됩니다. 또한, 물은 침의 분비를 촉진하여 자연적으로 산을 중화시키고, 세균의 활동을 억제합니다.

불소 함유 물

불소는 치아를 강화하고, 충치 발생을 줄이는 데 효과적입니다. 불소가 함유된 물을 마시면 치아의 법랑질이 더욱 단단해지고, 충치 예방 효과가 높아집니다. 불소가 함유된 물을 마시는 것이 좋겠지만, 우리나라는 현재 전 지역 수돗물불소화 사업이 중지 되었습니다. ㅠ ㅠ

5. 주말 단 음식 섭취

주말 단 음식 섭취 방법

평일에는 단 음식을 제한하고, 주말에만 단 음식을 섭취하는 방법도 효과적입니다. 이렇게 하면 치아가 당분에 노출되는 빈도를 줄일 수 있습니다. 단, 주말에도 과도한 섭취를 피하고 적당히 먹도록 지도해야 합니다.

칫솔질 강화

주말에 단 음식을 섭취한 후에는 반드시 칫솔질을 강화해야 합니다. 당분이 치아에 남아 있지 않도록 꼼꼼히 닦아야 하며, 치실과 구강 세정제를 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.

6. 정기적인 치과 검진

정기 검진의 중요성

정기적인 치과 검진을 통해 치아 상태를 점검하고, 조기에 문제를 발견하는 것이 중요합니다. 치과 검진을 통해 초기 충치나 잇몸 질환을 발견하면 빠르게 치료할 수 있어 치아우식증을 예방할 수 있습니다.

전문가의 지도

치과위생사는 구강 관리 방법에 대해 전문적인 교육을 제공할 수 있습니다. 올바른 칫솔질 방법, 치실 사용법, 식습관 개선 등에 대한 조언을 통해 효과적으로 치아우식증을 예방할 수 있습니다. 그러니 치과에서 치과위생사의 지도를 받아 볼 것을 추천합니다. 

 

식생활 개선은 치아우식증을 예방하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 당분 섭취를 줄이고, 균형 잡힌 식단을 유지하며, 정기적인 구강 관리를 통해 건강한 치아를 유지할 수 있습니다. 부모님들의 관심과 지도가 아이들의 구강 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 통해 평생 건강한 치아를 유지할 수 있도록 함께 노력해 주세요.