자일리톨 섭취 방법

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안녕하세요 :-)

우주바다쌤 치과위생사 지영 입니다.

자일리톨을 먹고 아이가 설사를 해요!!!

라는 이야기를 들은 적이 있어요. 자일리톨을 먹어서 설사를 한다기 보다 연변을 볼 수 있습니다.

자일리톨은 다당류와 달리 소장에서 완전히 흡수되지 않으며, 일부는 대장으로 이동하여 삼투압을 증가시킵니다. 이로 인해 물이 대장으로 끌려들어가게 되어 연변을 유발할 수 있습니다.

자일리톨 과다 섭취의 원리

삼투압 효과: 자일리톨은 설탕 대체제로 사용되지만, 소장에서 완전히 소화되지 않고 대장으로 이동합니다. 대장에서는 자일리톨이 삼투압을 증가시켜 물이 장으로 들어오게 됩니다. 이로 인해 장 내용물이 희석되어 연변이 발생할 수 있습니다.
장내 발효: 자일리톨은 대장에 도달하면 일부 장내 세균에 의해 발효됩니다. 이 과정에서 가스와 단쇄지방산이 생성되며, 이는 장을 자극하여 설사를 유발할 수 있습니다.
개인의 내성 차이: 자일리톨에 대한 내성은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 소량의 자일리톨만 섭취해도 소화기 문제가 발생할 수 있는 반면, 다른 사람들은 더 많은 양을 섭취해도 문제가 없을 수 있습니다.

적정 섭취량

일반적으로 성인의 경우 하루에 10-20g 정도의 자일리톨을 섭취하는 것이 안전하다고 알려져 있습니다. 그러나 개인의 소화 능력에 따라 다르므로 처음에는 소량씩 섭취하여 자신의 내성을 확인하는 것이 중요합니다.

소아는 20g, 성인은 30g 이상 복용시 과민성 대장 증후군을 유발한다고 알려져 있기도 합니다.

예방 및 대처 방법

소량씩 시작하기: 자일리톨을 처음 섭취할 때는 소량부터 시작하여 천천히 양을 늘려가는 것이 좋습니다.
다른 감미료와 혼합: 자일리톨을 다른 감미료와 혼합하여 사용하면 과다 섭취를 피할 수 있습니다.
물을 충분히 마시기: 자일리톨 섭취 시 물을 충분히 마시면 소화기 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
개인 내성 파악: 자신의 내성을 파악하여 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

자일리톨은 치아 건강에 유익한 천연 감미료지만, 과다 섭취 시 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 삼투압 효과로 인한 연변(설사)을 피하기 위해 적정량을 섭취하고, 자신의 내성을 파악하는 것이 중요합니다. 적절한 섭취량을 유지하면 자일리톨의 여러 가지 건강 혜택을 안전하게 누릴 수 있습니다.

자일리톨의 긍정적인 효과를 최대한 누리기 위해 섭취 방법과 주의사항을 알아보겠습니다.

자일리톨의 권장 섭취량

충치 예방: 하루에 5~10g의 자일리톨을 섭취하는 것이 효과적입니다. 이는 자일리톨 껌을 통해 쉽게 섭취할 수 있습니다.
분할 섭취: 자일리톨은 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 여러 번 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루에 5번 정도 자일리톨 껌을 씹는 것이 추천됩니다.